CRV - Voedingstips

home : tips : voeding

Voedingstips
Let op je gewicht. Gewicht verliezen zal ook je bloeddruk en je slechte cholesterol verlagen.
Hier volgen alvast enkele nuttige tips:

Sla geen maaltijden over. Neem 3 gezonde maaltijden per dag en enkele lichte tussendoortjes zoals magere melkproducten of fruit

Maak je geen zorgen als je gedurende één dag te veel hebt gegeten. Neem de dagen erna de draad gewoon weer op. Eén keer ‘zondigen’ zal je schema niet in de war brengen.

Drink veel water. Probeer per dag 1,5l te drinken. Kies bij voorkeur water. water levert geen energie maar vult de maag en verwijdert vlot onze afvalstoffen. Thee, ongezoet vruchtensap of groentesap kan ook

Drink alcohol met mate (1 à 2 consumpties per dag). Te veel alcohol doet je bloeddruk stijgen. Zij leveren veel suiker en calorieën en wekken de eetlust op.

Eet veel groenten en fruit. Ze bevatten veel kalium, dat een bloeddrukverlagend effect heeft. 2 tot 3 stukken fruit per dag en 300g groenten is een minimum.

Zet bij elke maaltijd graanproducten, aardappelen,deegwaren of rijst op het menu. Kies voor vezelrijke voeding. Vezels helpen immers ook om het cholesterolgehalte te verlagen.

Probeer minder zout te eten. Vervang zout door kruiden en specerijen wanneer je gerechten bereidt. Zet geen zoutvaatje op tafel! Vermijd gezouten producten zoals snacks, charcuterie, kaas, chips en nootjes, kant- en klaarmaaltijden,…

Wees matig met vet en beperk verzadigde vetten en cholesterol. Cholesterol zit o.a. in dierlijke producten zoals vlees, eieren en afgeleiden. Verwijder zichtbare vetrandjes van het vlees en ook het vel van gevogelte. Wil je vetstof gebruiken? Kies voor plantaardige vetstoffen die rijk zijn aan mono- en poly-onverzadigde vetten en die je cholesterolspiegel doen dalen.

Verkies magere melkproducten en magere vleessoorten, evenals een broodsmeersel en bakmargarine op basis van plantaardige oliën.

Wees matig met producten die veel suiker bevatten. . Het is niet nodig om alle suiker te mijden maar controleer de hoeveelheid door bijvoorbeeld light frisdranken te gebruiken en af en toe kunstmatige zoetstoffen te verkiezen.

Zet regelmatig vis op het menu: 2 maal per week, waarvan 1 keer vette vis zoals haring, zalm, sardienen, tonijn,…

Bewegingstips
Stresstips
Lichaamstips